Slaaptekort: hoe kom je er vanaf?

Maar niet kunnen slapen, slecht slapen. Allemaal hebben we er wel eens mee te maken. Op zich, zo nu en dan een keer slecht slapen is niet heel erg. De andere dagen met een goede nachtrust werken tot zekere hoogte compenserend. Als je structureel te kampen hebt met slaapproblemen dan wordt het een ander verhaal. We vertellen je meer over slecht slapen en slapeloosheid.

Waardoor komt het?

Het slaapprobleem is eenzijdig, maar de oorzaken kunnen veelzijdig zijn:

• Biologisch ritme: zorg voor een vast ritme. Als je ritme wordt verstoord, dan wordt het een stuk moeilijker om in slaap te komen. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn als je te maken hebt met een jetlag of een ploegendienst op werk.

• Piekeren: heb je een spannend moment op de planning staan? Je hoofd blijft maar malen en dat gaat ten koste van je nachtrust.

• Alcohol en cafeïne: alcohol zorgt dat je sneller, maar minder goed slaapt. Je wordt bijvoorbeeld een stuk sneller wakker. Koffie stimuleert de ademhaling en zenuwstelsel. Zorg dat je niet te laat nog een bak koffie drinkt.

• Stress: stress en spanning zorgen voor het aanmaken van adrenaline. En adrenaline zorgt ervoor dat het lichaam wakker en alert blijft.

• Fysieke ongemakken: verschillende fysieke ongemakken kunnen als gevolg hebben dat er slaapproblemen ontstaan. Spierpijn, hormonen tijdens de zwangerschap, maar ook aan kiespijn, jeuk en buikpijn.

• Medicijnen: gebruik jij medicijnen? Lees dan de bijsluiter. Het kan zomaar zijn dat de medicijnen invloed hebben op de nachtrust.

• Eetgewoontes: pas op met kruidig en vet eten, vooral voor het slapen gaan. Het kan leiden tot zweten en buikpijn.

• Depressies: bij depressies is de kans een stuk groter dat je slaapproblemen hebt. Mensen die aan een depressie leiden, slapen moeilijker in, minder goed door en worden sneller wakker.

Hoe kun je het verminderen?

• Vermijd blauw licht in de slaapkamer. Hiermee bedoelen we een tv, mobiele telefoon en tablet. Als je een tv hebt, zorg dan dat je niet in slaap valt met de tv nog aan.

• Vermijd zowel koolhydraten als vet eten vlak voordat je naar bed gaat.

• Vermijd geen alcohol en cafeïne vlak voordat je gaat slapen.

• Slaap vooral niet te lang uit op dagen dat je vrij bent.

• Geniet overdag van veel licht. Licht houdt je biologische klok namelijk scherp.

• Voordat je gaat slapen, zorg dan dat het licht is gedimd. Op deze manier wordt het  slaaphormoon melatonine aangemaakt.

• De slaapkamer temperatuur moet voor een goede nachtrust op ongeveer 18 graden liggen.

• Een glas melk en/of een banaan voor het slapengaan werkt stimulerend, ongeveer een half uur voordat je naar bed gaat.

• De snooze functie richt alleen maar schade aan. Sta meteen op.